コラム

 公開日: 2015-07-12  最終更新日: 2015-11-19

イライラや怒りの感情を解消する方法 その1

日常の中で、イライラや怒りが募って、その感情を周りにぶつけてしまって後悔することってありますよね?

怒りの感情のマネジメントは、多くの方の課題だと思います。

今回は、その怒りをマネジメントする方法について書いてみます。

マネジメントと言うからには、怒りの感情が湧くメカニズムを理解しておく必要があります。

感情が湧くメカニズム


怒りだけでなく、何らかの感情が湧く際には、その感情を誘発したあるきっかけがあるはずです。

それは、自分の身に降り掛かった出来事であったり、人の言動だったりするでしょう。

では、それらの出来事や言動が、直接の感情の”原因”なのでしょうか?

違いますよね。

なぜならば、同じ出来事、言動に対し、人それぞれに湧く感情は異なるからです。

例えば、数人の仲間で待ち合わせをしているときに、仲間の一人が時間になっても現れないとします。

5分経っても、10分経っても、何の連絡もありません。

こんなとき、あなたならどんな感情が湧きますか?

もちろん、特になんの感情も湧かない人もいるでしょう。

そして、連絡もなく遅れている仲間に対し、イライラする人もいるでしょう。

ひょっとしたら、その仲間に何かあったんじゃないかと、心配で気が気でない人もいるかもしれません。

これを見てわかるように、感情は、きっかけとなる出来事や言動が直接の”原因”ではありません。

出来事や言動は、単なるきっかけに過ぎません。

直接の原因は、それら出来事や言動を、自分なりの思考パターンで”どう受け取っているか”なのです。

例えば、連絡もなく遅れてくる仲間に対してイライラする人は、

”人は約束はきちんと守るべきだ”

という信念を持っているのかもしれません。

感情、特に怒りの感情は、こういった自分の大切にしているものに、目の前で起こった出来事や言動が触れたことによって起こるのです。

感情をマネジメントするには、まずここに気づくことが大切です。

自分の思考パターンを知る


では、どうやったら感情を引き起こす元となっている自分の思考パターンを知ることができるのか?

私がおススメするのはストレングスファインダー®という、オンライン才能診断システムです。

ここでいう才能とは、”繰り返し現れる思考、感情、行動のパターン”のことです。

ストレングスファインダー®では、似通った才能の集まりを資質と呼び、34個に分類された資質のうち、自分にもっとも良く現れる上位の5つを教えてくれます。

例えば、上述の例のように、遅刻してくる仲間に対してイライラしてしまう人は、「責任感」という資質が比較的上位にあるのかもしれません。

「責任感」という資質は、物事はきちんと、正しく行われるべきという強い思い込みを持っています。

そのため、仲間の遅刻という正しくない行為が許せずにイライラしてしまうというわけです。

一方、例えば「共感性」という資質が上位にある人は、相手の気持ちに寄り添おうとします。

すると、

「いつも連絡なしで遅れてくる人じゃないのに、何かあったんじゃないかな…」

と、相手を批難するのではなく、心配で不安な感情が生まれるかもしれません。

まずは、自分の感情の元となっているこのような資質(思考パターン)を知ると、自分のことを客観的に見つめられるようになります。

すると、それだけで感情のコントロールが容易になります。

何故ならば、感情はあくまで自分が引き起こしていることに気づけ、その結果目の前で起こっている事実(出来事や言動)と、それをどう受け取っているのかを分解して考えることができるようになるからです。

上の事例でイライラしてしまう人の場合、

事実:仲間が連絡もなく遅れている

自分の思考:そもそも約束を守らないのはおかしい。
        遅れるなら遅れるで、最低限連絡は入れるべきである(正しい行いに対するこだわり)

自分の感情:イライラ

のような図式を思い浮かべることができます。

こういう風に分解してみると、自分の思い込みも客観的に、冷静に見ることができます。

例えば、

連絡は入れるべき ⇒ 連絡を入れられない事情があるのかも…

という仮説を挟むこともできます。

自分の思考パターンを客観視できていないと、相手に対して、

”約束を守らないし、遅刻するのに連絡も入れないいい加減なやつ”

という単なる思い込みのレッテルを貼ってしまいがちです。

感情をマネジメントするには、まずは自分だけの思考パターン、大切にしていること、必要としていること、思い込みを知ることが大切です。

その2も合わせてお読みください。

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【ストレングスファインダー®の診断方法】
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